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              北師大教授支招!考研初試來了,這些心理調(diào)適心得轉(zhuǎn)給考生

              分類:經(jīng)驗(yàn)交流 來源:研招網(wǎng)微信號 2019-12-23 相關(guān)院校:北京師范大學(xué)

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              距離考研初試越來越近,每個(gè)人都知道,過度緊張對考試并不好,適度放松、合理緊張才是最好的狀態(tài),但你知道怎么做嗎?

              今天,跟隨教育小微一起聽聽北京師范大學(xué)心理學(xué)部藺秀云教授為大家講解:臨考狀態(tài),如何學(xué)會適度放松并以最佳狀態(tài)面對研考!

              考前緊張,屬正常

              從人類進(jìn)化的本能來說,遇到大事一般有兩種反應(yīng):戰(zhàn)或者逃?佳惺强忌松械囊患笫拢恍枰?yàn)樽约河行┚o張的情緒,感到焦慮,因?yàn)檫@都是正常的現(xiàn)象。藺教授說:“遇到緊張焦慮等情緒,要學(xué)會正視自己的情緒,接納它”。

              還有,怎么看待做往年真題的效果呢?藺教授指出,以考試的時(shí)間來試做真題和模擬題,體驗(yàn)考試節(jié)奏,評估自己的實(shí)戰(zhàn)反應(yīng),但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化,才是做真題模擬題的要義。

              學(xué)了這么久,要自信

              很多人都有自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃,回頭去看看自己復(fù)習(xí)的里程就知道,你也是從一開始復(fù)習(xí)到現(xiàn)在了,把關(guān)注點(diǎn)放到自己身上,你會發(fā)現(xiàn)你一直都在進(jìn)步。每天晚上睡覺前,先回顧一下自己今天收獲了什么,認(rèn)可自己的復(fù)習(xí)成果。

              所以,正確評估自己的水平,合理評價(jià)自己,把關(guān)注點(diǎn)放到自己本身,是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ)。

              調(diào)節(jié)方法,學(xué)一學(xué)

              調(diào)節(jié)情緒的方法有很多,主要是要選擇適合自己的。在這里,藺教授提出幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的要點(diǎn)。

              一、找到合適的人,在合適的時(shí)機(jī)傾訴。

              合適的人是誰呢?是一個(gè)能夠與你共情,有意愿聽你表達(dá),肯定你的感受的人,他能安撫你的情緒,緩解你的壓力。除了合適的人,合適的時(shí)機(jī)也很重要。要在大家都有空還休閑的時(shí)候,比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前,都是合適的時(shí)機(jī)。

              二、提高效率,不糾纏細(xì)節(jié)。

              不糾纏某道題不會,某一天比別人多休息半小時(shí)之類的事情,根據(jù)自己制定的每日復(fù)習(xí)進(jìn)度表,完成一項(xiàng)就打?qū)础V桓约旱墓?jié)奏走,關(guān)注點(diǎn)在自己身上。

              三、越考試越平常,保持合理的身心狀態(tài)。

              睡不著覺就接納自己睡不著覺,這是我們的大腦在應(yīng)對大事的時(shí)候,正常的應(yīng)對狀態(tài)。藺教授介紹說,有兩種狀態(tài)最合適:一是最健康的狀態(tài),如保證充足睡眠,合理飲食;二是跟平時(shí)一樣的狀態(tài),把每一天都當(dāng)做最平常的一天來過。這是應(yīng)對考前考中最好的方法。

              瞬時(shí)減壓法,試一試

              藺教授說,上了考場,如果遇到緊張情況,比如過度緊張、出師不利、暫時(shí)遺忘等等,下面有兩種方法供大家瞬時(shí)減壓。

              呼吸放松法

              深吸氣,內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”,體會空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法,往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果,6次以上效果更佳。

              呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候,或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。

              正念練習(xí)法

              正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么,你面對著哪道題,把你腦海里指向未來的念頭拋出去,只關(guān)注當(dāng)下。不去想考試失利怎么辦,明年怎么辦,對不起誰之類的未來想法。

              最后提醒

              在考前整理物品的時(shí)候,進(jìn)行強(qiáng)調(diào)記憶。把考試需要的物品,放在一個(gè)固定的地方,并且告訴自己,我把東西放在了XXX里。

              在考試遇到臨時(shí)忘記的情況,可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫下關(guān)鍵詞、公式等等。很多時(shí)候不是我們忘了,而我們的大腦被情緒占有了,知識就進(jìn)不來了。

              祝大家考試順利,輕松應(yīng)對!

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